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Steady Minds

2 years ago by

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Erik Melvin

C’est la Journée mondiale de la Terre ! Du coup, à nous les jus healthyle yoga, le chanvre, la méditation… Non, plus sérieusement, on avait envie de se pencher un peu sur la méditation qui est devenue un phénomène !

Il y a des centres qui fleurissent un peu partout en ville, pour proposer des séances de méditation à la carte et échapper au stress de la ville. Il y en a pour tous les goûts et toutes les personnalités. Vous travaillez beaucoup ? Pas de problème, quelqu’un peut se déplacer dans votre entreprise et zénifier votre équipe dans la salle de conférence. Vous avez du mal à vous détendre ? Un bain sonore vous aidera à y voir plus clair et à profiter du moment présent. Vous avez du mal à dormir ? Eh oui, il y a même un cours qui vous aidera à vous mettre en condition pour tomber dans un sommeil profond !

Personnellement, j’adore essayer plein de cours de méditation différents. En général, j’y vais toute seule et je finis toujours par rencontrer des gens adorables… Du coup, ça me détend et en plus, je me fais des amis. J’aime bien le côté communauté (J’ai l’impression d’ennuyer mes amis quand je commence à trop parler de yoga et de méditation). J’essaie de méditer tous les jours avant d’aller au travail, mais il y a toujours un truc à faire, un empêchement, et j’ai du mal à être régulière. Quand je réserve un cours, j’y consacre vraiment plus de temps. C’est une pratique, quelque chose qui se travaille sur la durée, pour apaiser son esprit. J’ai essayé les cours de méditation guidée traditionnels, et j’ai beaucoup aimé. Ensuite, je suis tombée sur les bains de gong après un cours de Kundalini et j’ai été vraiment emballée. Là, mon esprit a vraiment senti qu’il n’avait plus besoin de cogiter. Il y avait tellement de sons qui résonnaient dans la pièce que je me suis laissé prendre par la transe ambiante !

Prenons une petite minute pour en parler. Vous connaissez MNDFL ? C’est un endroit sublime qui propose des méthodes de méditation simples et traditionnelles enseignées de façon accessible, et lorsqu’il n’y a pas de cours, la salle de méditation est ouverte à tous pour une pratique autonome. Personne ne se juge, il n’y a que des gens qui cherchent à travailler leur méthode de méditation de façon moins traditionnelle pour en ressortir avec des idées plus claires, l’esprit plus apaisé. Et dans le tourbillon de nos vies quotidiennes, on en a tous besoin, non ?

Pour comprendre comment fonctionne la méditation sonore, on a rencontré Sara Auster, professeure diplômée de yoga, et chargée de l’Integrative Sound and Music chez MNDFL.

mndfl meditation sara auster

mndfl meditation garance dore

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Comment vous êtes-vous intéressée à la méditation et à sa pratique sonore ?

En 2002, un accident m’a laissée le dos en miettes, avec des douleurs chroniques qui m’ont empêchée de poursuivre mon travail de musicienne et d’artiste à NY.  J’ai suivi différents traitements, et même si beaucoup m’ont aidée, j’ai compris qu’il fallait que je m’investisse de manière plus active dans ma guérison. Le yoga et la méditation ont été les deux disciplines les plus importantes sur le chemin de la guérison. Peu de temps après, j’ai eu mon diplôme de professeur de yoga et suivi une formation pour intégrer la pratique musicale et sonore à cette discipline. Au fur et à mesure que j’enseignais le yoga et la méditation, j’ai pu commencer à intégrer mon amour de la musique dans les cours, grâce aux vertus thérapeutiques du son.  J’ai pu proposer des bains sonores et des thérapies sonores en cours particulier.

Comment trouver la technique de méditation qui correspond le mieux à sa personnalité ?

Il y a plein de choses différentes. Commencez par réserver des cours de base ou niveau débutant. En général, ça permet de comprendre les rudiments.  Surtout, ne vous découragez pas si vous n’êtes emballé la première fois. Essayez de rester ouvert à différentes approches, techniques et professeurs.  C’est un peu comme quand on essaie des vêtements, … parfois, il faut en essayer plusieurs avant de trouver le bon, et parfois on trouve du premier coup !  On est tous différents, on a des besoins différents, physiquement, psychologiquement, affectivement. Mais il y a forcément quelque chose qui vous conviendra !

Vous pourriez nous expliquer le principe du bain sonore ?

Le Sound Bath, c’est faire l’expérience de vibrations. C’est un concert improvisé, avec plusieurs instruments percussifs, des bols chantants et bols de cristal, des gongs, des diapasons, la voix. Le terme « bain sonore » signifie qu’on est immergé dans des vibrations, les vagues sonores produites par les instruments. Lors d’un bain sonore, les participants sont invités à s’allonger par terre ou à s’asseoir confortablement et à s’imprégner des sons.

Quels sont les préjugés les plus courants qui circulent sur la méditation ?

Il y en a énormément. Voici les plus fréquents :

« Je ne sais pas penser à rien. » – Beaucoup de gens pensent que la méditation, c’est ne pas penser à quoi que ce soit. Ils ont du mal et pensent donc qu’ils sont mauvais en méditation.  Alors qu’en fait, la méditation, c’est prendre le temps de guider son esprit. C’est un procédé apaisant mais actif. Il ne s’agit pas de rester assis l’esprit vide : on essaie d’ouvrir son esprit, d’être plus conscient de ses choix.

« Je n’ai pas le temps de méditer. » – Quand on commence la méditation, on a l’impression que ça prend trop de temps.  Comment trouver 10, 20 ou même 30 minutes par jour, quand on a déjà des journées trop remplies ?  Mais si vous arrivez à prendre un peu de temps, vous aurez l’impression que la méditation rallonge vos journées. Vous contrôlerez davantage votre esprit, vous serez moins distrait. Vous aurez plus d’énergie, vous vous sentirez rajeuni, vous serez plus efficace dans la journée.  Vous pouvez commencer en méditant 2 à 5 minutes par jour.  Augmentez la durée quand vous commencerez à en mesurer les effets positifs.

« La méditation, c’est lié à la religion” – C’est vrai qu’à l’origine, la méditation s’inscrit dans une pratique religieuse.  Mais la méditation en tant que telle n’est liée à aucune religion, c’est une pratique athée.  C’est un exercice mental dont les bienfaits ont été prouvés par des tests cliniques et scientifiques.  La recherche a par exemple prouvé que la méditation soulage vraiment les gens qui souffrent de stress post-traumatique, d’hypertension,  d’hyperactivité, ou même les cancéreux.

Des livres à recommander aux débutants ?

En français : Comment méditer ? de Pema Chodron

En anglais : Sit Like a Buddha: A Pocket Guide to Meditation de Lodro Rinzler

En anglais : There Is No Right Way to Meditate: And Other Lessons de Yumi Sakugawa

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Sara donne des cours de méditation chez MNDFL et propose des bains sonores et ateliers à NY et à l’étranger. Pour en savoir plus : http://saraauster.com/events-1/

Un grand merci à MNDFL!

18 comments

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  • I have taken Sara’s class at MNDFL several times! If you’re in NYC you must add it to your schedule. <3

  • this is an eye-opening post! :)

    http://littleaesthete.com/

  • Meditation is something I am wanting to try for many weeks now. This post is like a reminder! I get distracted so easily and I loose my flow with my task. I really hope meditation will help me.

    Thank you for the book recommendations! I will definitely check them out :D

  • It feels to me that people need a guides for everything…why not taking control of your life by being already nicer to other…stop walking with your eyes focused on your phone..decide to walk with your head up looking at the sky ..walking near a garden…stoping for lunch..in a park..everybody try to be less stressed but invading his/her life with so many stupid things that the essential doesn’t have place…and than taking lesson of Yoga Meditation….i love all this but i believe that people needs to stop being slaves of social links gadget like phone…and have just the idea to try and do what they need to do with pleasure…that will already will make them feel less stresses!!!
    start to think about there people but yourself!!!
    From The World With Love

    Yael Guetta
    http://www.ftwwl.com

  • ingrid 23 avril 2016, 4:05

    completely & absolutely!

  • yes, completely agree. why not relax in the everyday life, everyday moments of the day. once I heard of a service providing a place where one can walk on pebbles. it is so absurd that people don’t take off thir shoes spontaneosly to walk barefoot where it is natural and free but GO to a place to DO barefoot walk.

  • TM, TM, TM!

  • socialising is the best meditation

  • Thanks for the book recommendations! I totally believe that meditation just does make sense.

    https://sofaundermapletree.wordpress.com

  • Vipassana meditation 10-day course

  • Je medite sur les chants de gorge traditionnels du Touva. Hypnotique…..

  • La meditation n’est pas une nouvelle marque de chaussures a la mode. Ca ne sert a rien de creer des salons ou on se croirait dans elle decoration ou dans une nouvelle boutique dont l’unique but est de faire lacher de l’argent aux gens qui s’ennuient. La meditation est le contraire de la mode.

  • Ana @champagnegirlsabouttown 23 avril 2016, 4:03 / Répondre

    The only time I tried meditation was with Head Space. I kept falling asleep half way through :) I would love to try again, my mind is always racing and it’s difficult to stop.
    Ana
    http://www.champagnegirlsabouttown.co.uk

  • Would you have meditation audio guides to recommend?
    I like Christophe Andre’s but I would like to know other authors (in french or in english)
    thank you!

  • Good for them. Yet I cringe at the thought of a for-profit mindfulness studio. What about the nonprofits, experts who have been around for years who do not push their spiritual tradition at you and where it is often donation only pricing? Such as Tibet House on 15th Street, weekly classes, Sharon Salzburg (mentioned above) actually teaches there sometimes. The Shinnyo Center on 36th Street. There are so many offerings in this city from good nonprofits.

  • agree!

  • Meditation is OK and can do real good, but as Yael suggests, instead of trying to repair, maybe we should think about how being less slave of our own lives. There are some stressors we cannot do anything about it, but we can get rid off others, the « optional » ones, sometimes more easily than we think. This would make more sense than adding an extra layer of constraint, like finding the time for meditation for example !

  • Nice post dear! ;)

    ______________________
    PERSONAL STYLE BLOG
    http://evdaily.blogspot.com

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