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On Mental Health…

2 weeks ago by

…Quels sont les outils qui t’ont aidée dans ta quête spirituelle ? – Helena


Salut Helena !

C’est vraiment une quête, oui, c’est le bon mot.

A partir du moment où j’ai compris que j’étais déprimée et où j’ai commencé à chercher un traitement, comme je l’ai décrit dans ce post, je me suis enfin rendu compte de l’importance de notre santé mentale – et surtout, de sa fragilité. Encore plus que pour notre santé physique, nous pensons que, comme nous sommes mentalement en bonne santé, ce sera toujours le cas.

Jusqu’au jour où ce n’est plus le cas.

J’en parlerai encore dans le futur parce que c’est un des sujets les plus importants à mes yeux. Mais en attendant, voilà deux-trois choses très concrètes qui m’aident vraiment au quotidien.

LE SOMMEIL

Quand j’ai enfin compris que j’avais des problèmes de sommeil – grâce à mon psychiatre, il n’y a que pour moi que c’était une révélation. Tout le monde le savait. J’étais toujours la première levée, parfois vraiment hyper tôt. Mes problèmes de sommeil ne sont pas encore réglés. En période de stress, il est encore très léger et fragile, et je me réveille fatiguée.

Nous ne pouvons rien nous infliger de pire que de vivre fatigués. Quand je suis fatiguée, je suis sur les nerfs, j’utilise le sucre et le café pour me maintenir éveillée et c’est une implosion interne de stress, d’angoisse et de désespoir.

Après une bonne nuit de sommeil, je suis radicalement différente. Heureuse, en paix, la meilleure version de moi-même.

En ce moment, j’essaie d’améliorer mon sommeil avec quelques outils.
– Des boules Quies
– Un masque de sommeil
– Du magnésium. Je prends Natural Calm et j’adore.
– Des horaires réguliers. J’essaie de me coucher à peu près à la même heure tous les soirs. C’est difficile, tout particulièrement avec tous les voyages que je fais, mais ça marche.
– Pas de sucre. Très dur mais moins je consomme de sucre, mieux je dors.

LA NOURRITURE

C’est ce qu’il y a de plus difficile pour moi. J’ai une grosse tendance à manger pour calmer mes émotions, et quand je mange pour calmer mes émotions, je ne me tourne pas vers le kale mais vers le sucre. Et trop de sucré me rend anxieuse. Et l’anxiété conduit à la dépression… Donc pour moi, le sucre est l’enjeu le plus important. Tout le monde est différent, mais voici quelques-unes des règles que j’essaie d’appliquer. J’échoue si souvent que c’est ridicule mais j’essaie d’être courageuse et de m’y tenir.
– Le jeûne intermittent marche très bien pour moi. Je n’aime pas trop le petit-déjeuner, à part les tartines beurrées avec de la confiture (très français mais trop sucré pour moi, quand j’en mange, j’ai vraiment un creux à 10h30) donc j’ai arrêté et je trouve ça génial. Mais ce n’est que mon expérience ! Ce n’est pas pour tout le monde.
– Aussi peu de sucre que possible, en essayant de limiter aussi les glucides (le pain, les pâtes).
– Limiter l’alcool. Non seulement l’alcool est sucré mais il agit aussi violemment sur mon sommeil. Donc j’essaie de le réserver aux occasions spéciales. Je sais, c’est tellement ennuyeux.

Si je respecte ces règles, mon humeur s’améliore en quelques jours. C’est incroyable à quel point la nourriture peut changer notre vie.

Et aussi, la bonne nourriture, bio, savoureuse et préparée avec amour me donne littéralement des papillons de bonheur dans le ventre.

LE SPORT

Et oui, là encore, c’est extrêmement ennuyeux mais ça marche. Je varie mais celui que je préfère pour ma santé mentale, c’est le hot yoga. Je quitte toujours le cours dans un état de calme et de bonheur. Je crois que le fait de tout suer rend mon corps et mon âme heureux.

Je danse aussi beaucoup toute seule. J’adore la musique et ça me met de meilleure humeur. C’est pour ça que je veux essayer la zumba, juste parce que c’est bon pour le bonheur !

Ah aussi, la course à pied reste mon sport “ Brisez la glace en cas d’urgence”. Je ne cours pas tous les jours mais dans les période difficiles, il n’y a rien qui me fasse autant de bien qu’un run de 40 minutes (ou même 10 !) avec de la bonne musique dans mes écouteurs. Parfois, je vais jusqu’à pleurer en courant, j’écoute en boucle quelques chansons sentimentales de Pink et c’est absolument génial.

LA THERAPIE

La bonne vieille thérapie. Après avoir emménagé à LA, je suis allée un peu loin en matière de “guérisseurs” et je pense que j’y ai un peu perdu en stabilité mentale. Donc j’essaie maintenant de faire attention, même si j’adore encore regarder les étoiles, avoir des présences rassurantes autour de moi est très important. Mon thérapeuthe et mon psychiatre travaillent main dans la main et je me sens soutenue.

Je crois que tous ceux qui ressentent des difficultés émotionnelles, quelles qu’elles soient, devraient essayer au moins la thérapie. Cela m’a aidée dans ma vie à tant de niveaux, je ne serais pas la personne que je suis aujourd’hui sans.

ET PLEIN D’AUTRES CHOSES, COMME…

Choisir soigneusement les gens avec qui je passe du temps et privilégier les moments de solitude plutôt qu’en mauvaise compagnie.

Avoir un chien.

Cultiver une passion sans aucun lien avec rien ni personne dans ma vie (je commence l’équitation et je recherche activement une chorale (oui !) où chanter, dites-moi si vous en connaissez une !)

Lire des romans. C’est génial d’avoir une pause de moi-même. Après avoir passé des années à lire des livres de développement personnel, je sais qu’aujourd’hui je me sens mieux parce que quand j’en prends un, s’il n’est pas exceptionnel, je m’ennuie tout de suite incroyablement. Mais donnez-moi un bon roman et ahhh, vous n’entendrez plus parler de moi pendant quelques jours !

Et puis, nettoyer ma maison en mettant la musique à fond (faire le ménage dans mon placard notamment), parler avec ma soeur tous les matins, plonger dans l’océan, rencontrer des nouvelles personnes, briser mes propres règles (avoir un verre d’un bon vin rouge avec un morceau de pain et du beurre)… La liste est infinie et tout est important pour garder mon équilibre.

Mais sérieusement, avant tout, dormir les gars.

Si seulement les gens retournaient dormir, le monde irait mieux.

Bisous,
G

30 comments

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  • Where is the « like », no, the « love » button? This is a great post, Garance!

  • Sleep, YES. Novels, YES YES YES. If you want to be in another world, try A Gentleman in Moscow by Amor Towles, or Arcadia by Iain Pears. Or in a completely different way, Fair and Tender Ladies by Lee Smith.

    And poetry: Mary Oliver, William Carlos Williams, Emily Dickinson, Sharon Olds, Maxine Kumin, Theodore Roethke, WH Auden, and millions more. It unhooks your brain in a good way.

    Art in general: go down the rabbit hole of museums, galleries. Music: try classical instead of a constant beat, Bach (St Matthew Passion and cello suites), Mozart, Beethoven late quartets, Saariaho, Britten Sea Interludes, Debussy orchestral pieces. Ravel L’enfant et les sortileges! Pelham Humfey verse anthems.

    And also yes to a good therapist. It can be a necessary tool when you need it. I’m glad you are in good hands, G.

  • Christina 24 novembre 2018, 4:47

    You, Ms. Mouse, are rad.

  • Love your list!

  • excelent, honest, and authentic as always, than you garance for sharing your expercience! it is reaaaally helpfull!

  • Sleep really relax you a lot!
    Make a habit of Exercise and outing.
    For the outing purpose, I am sharing https://www.turkeynamaa.com

  • Bonjour Garance, c’est la question de la chorale qui m’y fait penser… Je n’ai aucune chorale à te conseiller à Los Angeles, et j’espère que tu vas en trouver une super, mais cela me rappelle un truc qui me tarabuste depuis des années que je te lis (époque les ballerines Alaia de chez Texto). Je ne veux pas être intrusive, mais est-ce que tu vas à l’église quelquefois ? Parce que quand on a essayé les shamans et les guérisseurs, à moins bien sûr d’être née dans un tipi, ce serait dommage de ne pas fréquenter une paroisse, je veux dire au moins pour essayer… Ça peut être un hobby qui n’a rien à voir avec le reste de ta vie :D
    Je ne peux pas imaginer ma vie sans la foi, et comme je te lis depuis des années, tu es dans mes prières, spécialement dans les moments difficiles, comme cette dépression.

  • Hi Marie,
    I understand French and could respond in French. I apologize for lazy English instead! I think your suggestion is perfectly apt and you said it so gracefully. Rediscovering my Catholic faith got me through recent difficulties. There is so much beauty in the major world religions and I particularly love choosing the one I was brought up in for the family history and link to the past. It brings beauty, comfort, ritual and all the best answers to life’s questions. Bravo Marie, very good suggestion!

  • Such a great post Garance! Thank you for reminding us again such « little » but nontheless crucial things… People often forget to get healthy basis. These are all we need to feel our best!

  • Un post qui fait reflechir.
    Surtout ne pas s’oublier, penser a soi ( non, ce n’est pas de l’egoisme :-)

  • Very interesting read – thank you! It’s a good remind to incorporate all these things in to day to day life.

    I started exercising three times a week recently. i did it for vanity purposes, but i couldnt believe how much better my headspace has been. i really got used to being stressed and just accepted that it was my lot of picking a stressful career (law!), but since these little workouts i’m feeling this strange and new sensation of calm. and the next day i can actually think clearly, and find myself being nicer to my colleagues. Wow. Who knew it was as simple as lifting a few weights for 45 minutes!

  • I just said the same thing about sleep. It can make the world seem a better, calmer and more approachable place. I’m grateful for your honesty about depression. It’s a hard one to face, especially after hitting forty and wanting to feel wise about oneself.

  • Once again, thank you so much Garance for sharing your experience with us, it is so helpful !!

  • Dormir dormir dormir…
    Je ne pensais pas que cela était si important. Puis ma petite fille est née il y a 8 mois, et j’ai appris à dormir autant que possible pour me remettre d’une naissance difficile, et de laisser certaines choses de coté, me faire aider, pour dormir le plus possible. J’ai souvent l’impression de « perdre du temps » car je sacrifie aussi le temps que je dois à mon boulot, mais je m’arrange comme je peux, car je privilégie mon repos pour moi-même et ma santé mentale, ce qui est positif pour ma fille et son papa :) Ça veut dire renoncer à certaines choses mais ça en vaut la peine! Donc finalement je ne dors pas si peu que ça pour avoir un enfant en bas âge, mais pas encore très bien car entrecoupé de réveils. Ça ira en s’améliorant, en attendant je prends ce que je peux et accepte bien volontiers de faire des siestes en journée en même temps qu’elle! Je me remettrai au sport plus tard ;) Sur ce, bon dimanche, ici on trainera en pyjama!

  • Thank you so so much Garance! You are the most inspiring.

    Lots of love,
    Helena

  • Thank you so much for this post. Just the right moment for me, since I am at the verge of breaking apart. Definitely novels, I always keep Virginia Woolf’s To the Lighthouse in my pocket. Right now Elif Safak’s Three daughters of Eve make me forget the stress of the week with Christmas on the horizon. All the best to all of you out there, especially you, dear Garance. Hope everyone can make the end of this year better and kinder .

  • Garance, I was many times lost in what you are writing but last days you are simple and clear. You started to be you, thanks God.
    To prefer to be alone than in bad company, I would sign this. It`s the most important to be with yourself, than to play kind of masquerade (read, social role) outside. It`s happiness of over 40 age to find it.

  • This is so good, especially the extras like horse riding and choir…and the emphasis on sleep

  • 100% with Garance on this one!

    Regular cardio exercise is actually more effective at fighting severe depression than anti-depressants are. This is not to say that anti-depressants are not useful, or that you shouldn’t get the help you need if you are struggling with depression. But, if you are, regular sleep and exercise are a really good step in the right direction :)

  • « Choosing carefully the people I spend time with and prefer time alone than in bad company. » This one helped me the most when I was going through a rough patch in my life. It may be said too much, but it’s true, you are a product of your environment. The day I decided to sift out the cool,funny, but kind of jerky people from the ones who were undoubtedly kind, my life got instantly better.

  • Jorge Alexandre Teixeira 26 novembre 2018, 2:31 / Répondre

    *_*

  • I love, love, love this post. Thank you! I found meditation very helpful. Even 2-3 minutes of just being still allows me to shake off any waves of anxiety. And I am here with you – lack of sleep is the worst. Thank you for the tip about sugar!

  • Excellent Garance. thank you.
    What is your sleep routine?
    I am in a debate with my husband to put a TV in the bedroom. I hate the idea! but it helps him sleep (in this case he is the one with anxiety and bad sleep).
    I have tried to incorporate white noise to our sleep routine, vaporizer/humidifier in the room with relaxing aromatherapy, chamomile tea before bed..etc but it does not really work.

    Anyway! thank you for sharing !!

  • Je ne comprends pas, je n’ai plus le site en Français… C’est embêtant moi qui ne pipe mot à l’anglais. =/

  • Linne Halpern 27 novembre 2018, 2:04

    Bonjour! Notre traductrice a pris des vacances (bien méritées!), mais la version française du site sera disponible à nouveau dans les jours à venir, promis! xx Linne

  • La version française ne fonctionne pas sur ce post ? Merci d’avance.

  • Linne Halpern 27 novembre 2018, 2:04

    Bonjour! Notre traductrice a pris des vacances (bien méritées!), mais la version française du site sera disponible à nouveau dans les jours à venir, promis! xx Linne

  • Hi Garance!

    Are you still looking for a choir? I have one that I’d like to recommend! I’m guessing it may be too much info to post in a public forum, but you can email me if you’re interested in the details!

    Good luck in your choir search! -J

  • Je suis tout à fait d’accord ! Bien dormir (ce dont j’ai encore du mal), bien manger (ça c’est OK, je vis à la montagne et les bons produits bio et locaux ne manquent pas), pas trop de sucre (c’est aussi mon groooos point faible) et faire du sport pour évacuer le trop plein d’énergie (je me suis mise au basket depuis un peu plus d’un mois et je suis absolument passionnée ! Mes 2 entrainements par semaine sont ma soupape de décompression).

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