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How To / Manage Stress

3 weeks ago by

Après le syndrome prémenstruel, mon pire ennemi, c’est le stress, niveau comportement. Dans ces moments là, je ne contrôle plus rien : ma peau pète un câble, j’ai le caractère imprévisible d’une enfant de 2 ans, la maîtrise de soi devient un concept qui m’est totalement étranger (vous savez, quand vous engloutissez des kilos de bouffe en secret tout en vous persuadant que si personne ne vous voit, ça ne compte pas ?)… bref, ça n’a rien de reluisant.

Donc en discutant de ce premier épisode de notre nouvelle série How To (Coucou ! Bienvenue dans ce premier épisode de notre nouvelle série, How To…), il nous a semblé crucial de s’attaquer au problème de la gestion du stress… pour moi, pour mes collègues et pour tous celles et ceux qui sont confrontés au stress au quotidien (indice : presque tout le monde sur la planète).

J’ai contacté plusieurs femmes brillantes qui travaillent dans différents domaines, tous liés de près ou de loin à la gestion du stress. Je voulais savoir comment elles y faisaient face, elles, personnellement, et si possible, comment nous, on pouvait aussi surmonter ça. La plupart du temps, les choses qui nous font le plus stresser n’en valent absolument pas la peine. Alors que le croissant aux amandes que j’ai englouti hier, en secret, était absolument indispensable.

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Daphne Javitch, Diététicienne bien-être | @doingwell

Le stress chronique, c’est vraiment le fléau de notre époque. Qu’il soit lié au boulot, à la famille, aux problèmes d’argent ou de couple, le stress peut provoquer problèmes d’indigestion, de constipation, de poids, de peau, d’anxiété et de dépression. Et la plupart d’entre nous confondent souvent acceptation et gestion du stress ! Il y a plusieurs éléments qui m’aident à gérer le stress et qui sont faciles à intégrer à la journée, surtout en cette période de rentrée !

1. Des rituels quotidiens. Ce n’est peut-être pas très sexy mais vous arracher les cheveux ou vous en prendre au serveur du café ne l’est pas non plus. Les rituels peuvent vous aider à bien ancrer votre journée et à être d’humeur plus égale. Le corps et l’esprit sont sensibles à la constance, donc choisissez trois éléments qui seront récurrents chaque jour. Moi, j’ai opté pour le brossage de la peau, un jus vert et 30 min d’exercice au minimum. Quand on est un peu déprimé ou qu’on sent que notre vie nous échappe, remettre des rituels dans nos journées peut nous redonner de l’énergie.

2. Le sommeil. Entre 7 h et 9 h de sommeil, c’est l’idéal. Et si vous arrivez à vous endormir et à vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours, c’est encore mieux ! Le sommeil permet au corps et au cerveau de se détoxifier, nos cellules se régénèrent, guérissent. C’est crucial ! Quand on manque de sommeil, on a davantage tendance à faire des mauvais choix (en termes de comportement et d’alimentation) tout au long de la journée. Les gens reposés font les choses de manière plus consciente et intentionnelle.

3. La nature. Rien n’est plus apaisant pour l’esprit que de reprendre contact avec la nature. Que ce soit une baignade dans un lac ou l’océan, une randonnée ou une balade dans Central Park… le contact avec la nature fait du bien ! Certains docteurs partisans des remèdes alternatifs le prescrivent même ! Entourez-vous de plantes qui oxygènent nos cellules et nous rappellent que la vie ne se limite pas à nos soucis de boulot. Et si vous ne pouvez pas être en contact avec la nature, mangez une salade (les aliments vivants sont source d’oxygène !) et prenez le soleil.

4. Déconnecter. Les moments sans textos ou sans Instagram me permettent de me reconnecter avec moi-même, comme si je reprenais contact avec une amie de longue date. Oui, c’est vrai, on est tous HYPER OCCUPES, mais il faut vraiment essayer de prendre le temps. Prévoyez ces moments comme un rendez-vous chez le docteur, parce que le contact avec des êtres humains qui vous comprennent, vous acceptent, qui sont là dans les bons comme les mauvais moments, ça pourrait allonger la durée de vie de 8 années !

Cindy DiPrima, Fondatrice de CAP Beauty | @cindydiprima

Le stress est source de problèmes inflammatoires et de problèmes de peau. Quand votre rituel de soins pour la peau agit comme un anti-stress, son bénéfice crée un effet domino et miroir. On est nombreuses à appliquer nos soins de nuit très tard le soir, juste avant d’aller se coucher, quand on n’a plus d’énergie. Parfois, on l’oublie même. Alors qu’en fait, il faudrait s’occuper de sa peau dès qu’on est rentré chez soi. Comme ça, les produits les plus actifs ont le temps d’agir. Mais surtout, de corvée, le nettoyage de peau devient un moment où l’on prend soin de soi. Vous pouvez par exemple prendre le temps de bien vous masser la peau, vous laisser porter par l’odeur et la texture des produits. Ce rituel vous permet de mettre à distance la journée qui vient de s’écouler, d’en faire un moment plus calme, plus posé. La beauté, c’est le bien-être. Videz-vous la tête, votre peau suivra.

Amy Galper, Aromathérapeute | @nyiofaroma

Les odeurs et les parfums ont un effet immédiat sur la façon dont le corps réagit au stress. Sans devenir trop technique, certaines odeurs provoquent des réactions en chaîne dans notre inconscient, qui ont un effet immédiat sur la façon dont on libère des hormones de stress. Quand je suis stressée, je me tourne vers trois huiles :

La lavande : Calme l’esprit, apaise les douleurs dues aux contractions musculaires. Calme la respiration, favorise une meilleure communication corps-esprit.

La camomille du Cap : Un puissant anti-inflammatoire pour le corps et l’esprit, légèrement fleuri, qui trouve un écho avec toutes les émotions liées au cœur, permet de se sentir aimé et soutenu dans les moments de stress.

Le romarin : Permet de se sentir plus éveillé, concentré et d’avoir l’esprit plus clair. L’huile de romarin apporte un peu de clairvoyance dans les moments de déprime (les pensées négatives, le manque de confiance en soi), nous aide à nous reconnecter avec nos objectifs. Apaise également les problèmes de tension musculaire.

Quand vous sentez le stress vous gagner, essayez ce mélange ! Il vous faudra :
Un petit applicateur roll-on de 10 ml
9 ml d’huile de jojoba, sinon, vous pouvez aussi prendre de l’huile de tournesol
14 gouttes d’huile de lavande
3 gouttes d’huile de camomille du Cap
6 gouttes d’huile de romarin

Mettez dans l’applicateur, secouez doucement, et voilà !

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Anna Zahn, spécialiste de la détox lymphatique, et fondatrice de Ricari Studios | Ricari Studios

Pour moi comme la plupart de mes patients, la clé pour lutter contre le stress, c’est d’intégrer ce que j’appelle « le repos actif » à son rituel hebdomadaire. Je dis repos « actif » parce que la plupart des gens ont du mal à justifier et à valoriser les moments de relaxation. On a été conditionnés de manière à considérer les moments où l’on prend soin de soi, comme des moments de plaisir ou de paresse… en oubliant que le repos est essentiel dans la beauté et le bien-être. Le repos actif est aussi important que l’exercice. La plupart de mes clients et amis sont souvent épuisés : nerveusement à bout, ils ont cette pression qui les incite à faire plus de sport, à mieux s’alimenter, à en faire toujours plus. Mais savoir en faire moins est une qualité. Au lieu de vous lancer dans une séance de sport agressive après une semaine de boulot stressante, prenez une heure pour vous brosser la peau à sec, prendre un bain et faire un soin du visage.

Danika Altman, Psychologue

La vie est stressante, c’est un fait. Impossible d’y échapper, mais en revanche, on peut faire des pauses. Qu’elle dure 10 min ou 24 heures, une pause sera régénérante. Profitez-en pour faire quelque chose que vous adorez, le plaisir étant le meilleur moyen de combattre le stress. Allumez une bougie, allez vous balader, écoutez de la musique, admirez le coucher de soleil. Si vous avez du mal à lâcher prise, faites votre to-do list puis faites une pause. Ecrivez ce qui vous pose problème puis allez vous faire faire un massage. Souvent, les meilleures solutions s’imposent quand on n’a pas le nez sur le problème. Faites-vous ce cadeau de vous offrir une pause. Vous reviendrez avec un regard positif sur les choses, et plus d’énergie pour trouver des solutions.

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Supriya Lay, Acupunctrice chez Maha Rose

Je répète souvent à mes patients que la médecine chinoise, en plus d’être un puissant outil de guérison, est une façon de penser. On n’envisage pas les symptômes en les isolant, on les voit comme le résultat d’un déséquilibre plus profond. Et quand on s’attaque à ce mal profond, les symptômes finissent par disparaître. L’une des applications les plus connues et efficaces de la médecine chinoise, c’est l’acupuncture, qui intègre un système de méridiens qui traversent le corps, chacun étant associé à un organe. Le stress peut se manifester de nombreuses manières, mais la médecine chinoise associe en général le stress au foie et son corollaire. Quand j’effectue un diagnostic, je pose souvent différentes questions liées au bien-être physique et émotionnel de mes patients, je palpe leur abdomen pour découvrir leurs zones de pression, de douleur, … puis je prends leur pouls et j’observe leur langue. En fonction de ce que j’ai découvert, je mets des aiguilles dans les bras et les jambes des patients pour soulager la pression. Une fois le patient reposé, je retire les aiguilles et je me concentre sur le dos, en intégrant d’autres pratiques manuelles comme les ventouses (Gwyneth Paltrow ou Michael Phelps en sont adeptes) ou le gua sha, une technique qui vise à gratter la couche musculaire pour réduire les symptômes inflammatoires et stimuler la réponse positive du système immunitaire. Beaucoup de patients sentent déjà des résultats après une session, mais ce qui compte, ce sont les effets cumulés, donc je conseille une pratique régulière.

Rien ne remplace la pratique de l’acupuncture par un professionnel, mais voici quelques conseils que je donne à mes patients pour chasser le stress. Essayez-les !

· Commencez à méditer
· Respirez profondément
· Faites un peu d’exercice chaque jour
· Evitez de dîner trop tard le soir
· Consommez des légumes verts à feuilles, des citrons, des radis
· Réduisez votre consommation d’alcool !

How To / Manage Stress

22 comments

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  • I love this new section of wellness and everyday life consultation:) Great things there, i will be definitively try some. I loved the idea of cleaning my face just after work…thank you!!! I also find relaxing to have a hobby do something with my hands for example. I enter a flow that really puts me in a good mood.

    Just another issue i am struggling although a bit too banal, is the everyday mess, cleaning and keeping the house in order….i know the team is full of ideas about new posts but i would love to read or listen to different routines of people on this subject. Just because i think when things are clean and tidy we can really relax much more!!

  • Hana Rakena 30 septembre 2017, 2:04

    I second Maria’s request for a How To manage everyday mess and keep a beautiful home.

  • AngellaS 8 octobre 2017, 7:50

    I totally agree. A messy home adds to my stress exponentially.

  • AngellaS 8 octobre 2017, 8:51

    The best place to destress for me near NYC is Wave Hill Gardens. This is New York’s best kept secret. It’s a short ride with MetroNorth and a shuttle will even pick you up from the train station. (5 min ride).
    Small and intimate space(s) with views of Hudson River. If you go early you can have it all to yourself. Even quiet enough for meditation.

  • This is perfection! I’m dealing with a tough situation at work and I found that by removing myself from the situation and isolating myself while listening to meditation (on Aaptiv–great app!) while taking off my shoes and closing my eyes fully can recenter me. I think the lavender oil and other little vials is a great addition to any work desk as well for extra calm.

  • « Active rest » and the shame associated with being lazy is really unpacked in Brene’ Brown’s Audible program The Power of Vulnerability. I cannot recommend it enough. The sections on creativity, play and rest have really helped to kickstart a change in my mindset about « down time » and the constant drive to do doing something productive. Check it out, so good.

  • I agree with Diana advices. A long walk, even a night in the nature, helps to reset. Or faster, to drown the stress in a long night bath… to be able to sleep afterwards and wake up peacefully.
    ——
    Je suis tout à fait d’accord avec les conseils de Daphne. Une longue ballade, voire une nuit dans la nature, aide souvent à faire le point. Plus rapide, je noie le stress dans un long bain nocturne… Ca permet de s’endormir après et de se réveiller apaisée.

  • bianca teulere 29 septembre 2017, 11:39 / Répondre

    J’adore ce nouvel edito!!

  • I subscribed to Dan Harris’s meditation series after discovering him on PMF, and I’ve found it to be really helpful! Also swimming and kick boxing really help me de-stress. When I run my mind kind of wanders, but swimming is almost meditative for me because I have to focus pretty intensely on breathing properly (aka not drowning haha). And kick boxing just releases all of my pent-up aggression and frustration. Self care is really great in the moment, but I have found the benefits tend to last longer if I can also hit something a few times per week :)

  • I second acupuncture treatment. It works wonders! I’m currently getting a treatment for hormonal acne (I just got off the pill after nearly 7 years being on it) and haven’t broke out at all *knocks on wood*. Love it!

  • Bienvenue à cette super nouvelle rubrique ! ! !

  • This list is brilliant. While there are a bunch of things I already do to reduce stress (and stress induced headaches), there are still quite a few things mentioned in the post that I will try to incorporate in my everyday. I will definitely try out the blend of essential oils and go for more walks during my lunch break to clear my head. I also love the idea of giving your skin a good cleanse the moment you get home, I never even had considered this before …

  • Super article! Merci pour ces conseils!

  • I love the idea of active rest! As a meditation coach for educators, I believe creating a regular meditation practice (even if it is only 10 minutes) is key. Once someone gets that going, the other pieces fall into place!

    Feel free to take a peek at my site for free video practices and tips on integrating mindfulness into your life! :-)

  • Hi Natalie!
    Zeph here. Bookmarking this under Life Advice on my browser, and definitely going to be coming back to this for guidance. Thank you for posting!

    X
    Z

  • This is brilliant! Thank you so much for sharing these inspiring tips and knowledge.
    Polly x

  • Je dois absolument apprendre a mediter……

  • Daphne is my Gwenyth. So smart and beautiful and never pretentious or too namaste-y about wellness. She really speaks to me. More of her pls!

  • Natalie 2 octobre 2017, 1:20

    Same

  • Bonjour,
    Dans mon quotidien, j’ai un rituel plaisir qui me déconnecte de mon stress professionnel : lire un de vos articles, comme un bonbon mais en moins calorique. Merci

  • This is brilliant! Thank you so much for sharing these inspiring tips and knowledge.
    Polly x

  • Super article! Merci pour ces conseils!

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